اخر الأخبارتقارير

نصائح هامة للمحافظة على النظام الغذائي بعد صيام رمضان

يتناول المصريون خلال احتفالهم بعيد الفطر المبارك، الكعك والبسكويت والمكسرات بكميات كبيرة، الأمر الذي يؤدي لأضرار جمة، بسبب تعود المعدة على الراحة خلال شهر رمضان واعتمادها على وجبتين فقط، حيث كان لزاما اتباع النظام الغذائي الطبيعي كما كان قبل رمضان، وعدم المبالغة في الطعام لعدم إصابة المعدة بالأمراض.

الدكتور محمد عزمي أخصائى التغذية العلاجية بمدينة المنصورة، يوصي المواطنين باتباع نظام غذائي صحي وتدريجي بالأيام العادية مختلف عنه بشهر رمضان، من حيث الوقت والنوعية، والعودة تدريجيا إلى النظام الغذائي العادي وعدم المبالغة بالطعام.

نصائح غذائية هامة لنظام غذائي صحي خلال أيام العيد:
– الاهتمام بوجبة الإفطار بشرب كوب من اللبن أو الشاي مع قطعتين من الحلوى.
– البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها تدريجيا.
– تناول 3 قطع من حلويات العيد والمكسرات المختلفة بين الوجبات خلال اليوم.
– اختيار أنواع الحلوى الأقل فالمتوسط من حيث السعرات الحرارية، كالبسكويت 75 سعر حراري يليها البيتي فور 110 سعر حراري ثم الغريبة 140 سعر حراري، والكعك الأعلى بـ 450 سعر حراري للقطعة.
– تناول الوجبات الرئيسية خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور.
– المحافظة على مواعيد الوجبات ويجب تجنب الإسراف في الطعام.
– الحرص على شرب الماء بكثرة بدلا من العصير.
– تناول الخضروات والفواكة الطازجة الغنية بالألياف.
– عدم تناول كمية كبيرة من اللحوم مع الأرز أو تناولها أكثر من مرة باليوم، لأن الإفراط بها يؤدي لإرباك الجهاز الهضمى.
– تناول مشروبات صحية تساعد على زيادة معدل الأيض، كالقرفة والشاي الأخضر.
– تجنب المشروبات الغازية وتعويضها بالعصائر.
– ممارسة الرياضة قدر الإمكان للمحافظة على اللياقة البدنية خلال العيد.
الإفراط في تناول الحلويات ومأكولات العيد بعد رمضان يؤدي إلى:
– التلبك المعوي والانتفاخ، والتخمة والحموضة.
– كثرة تناول الحلوى كالكعك يعمل على ارتفاع الكوليسترول بالدم، وزيادة الوزن.
– يسبب كثرة الطعام وخاصة الحلوى بعد شهر كامل من الراحة بالمعدة، تصلب الشرايين.
– كثرة الحلوى تسبب إجهاد البنكرياس ويؤثر سلبا على مرضى السكري.
– يؤدي تخزين الدهون التي تحتويها حلوى العيد على هيئة كوليسترول وشحوم في الجسم؛ ما قد يتسبب بمشاكل صحية لمرضى القلب والكبد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى