اخر الأخبارتقارير

“ولاد البلد” تقدم 17 نصيحة للطلاب قبل أداء الامتحانات

أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات الفصل الدراسي الثاني، للمرحلتين الابتدائية والإعدادية، ويعقبها بداية امتحانات الشهادات لنفس المرحلتين، ومن ثم امتحانات طلبة الثانوية العامة.
تقدم “ولاد البلد” مجموعة من النصائح المهمة لمساعدة الطلاب على التركيز وتنشيط الذاكرة وأسلوب التغذية السليمة، خلال فترة الامتحانات، يذكرها الدكتور علي بهنسي، أخصائي الطب النفسي، والدكتور محمد رمضان، أخصائي التغذية.
أولًا: يقدم الدكتور على بهنسي بعض النصائح في المجال النفسي لتنشيط الذاكرة:
– تحديد قسط تام من الراحة لمدة زمنية محددة مع فترة مذاكرة بحيث أن كل 50 دقيقة يأخذ الطالب 10 دقائق قسطًا من الراحة.
– الاهتمام الجيد بجميع فترات النوم في مواعيدها، لأن أثناء النوم تقوم الذاكرة بتكوين المعلومات وحفظها جيدًا، لأن المعلومات تدخل الذاكرة على المدى الطويل في مرحلة النوم.
– الاهتمام الجيد بفترات قصيرة لممارسة أي نوع من أنواع الرياضة الخفيفة، حتى ولو كانت في نفس مكان المذاكرة، لأن ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية والتنبيه وتنشيط الذاكرة لفترات طويلة.
– الاهتمام الجيد بالطعام خاصة التي تحتوى على أوميجا 3 مثل الأسماك والخضروات والمكسرات.
– التركيز أكثر على فهم المعلومة وتكراراها لأن حفظ المعلومة يأتي بالفهم ثم بالتكرار عدة مرات، حتى ولو كانت في خيال الطالب، لأن ذلك يؤدي إلى ثبات المعلومة لفترة أطول.
– مناقشة المواد العلمية مع زملائه والآخرين حتى يعمل على تثبيت المعلومة.
– لابد أن يقوم الطالب في الليلة الأخيرة قبل الامتحان بمراجعة ما ذاكره وحفظه ولا يذاكر أي معلومات جديدة على الذاكرة، مع مراعاة النوم مبكرًا واستعداده نفسيًا للامتحان.
ثانيًا: يقدم الدكتور محمد رمضان، أخصائي التغذية، بعض الأغذية الصحية والسليمة والنظام الغذائي الذي يساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات.
– الطماطم، لأن تحتوي على مادة “اليكوبالين” التي تساعد على التركيز.
– اللب الأبيض، لاحتوائه على الحديد والنحاس والماغنسيوم والذي يعمل على تنبيه أجهزة المخ.
– عين الجمل والمكسرات، لأنها غنية جدًا بالأوميجا 3 التي تساعد على حل مشكلات عدم التركيز.
– الفراولة تساعد على امتصاص السموم من الدم ومن أجهزة خلايا المخ.
– السبانخ، فهى تحتوى على فيتامين k الذي يعمل على بناء الحاجز الدموي ويحجز السموم عن الجسم.
– اللحوم والأسماك والتونة والسلامون والماكريل والبوري لأنهم يحتوون على نسبة عالية من أوميجا 3.
– الاهتمام بشرب الماء على مدار اليوم بحيث لا يقل عن 2 لتر يوميًا، لأن لها دور مهم جدًا في إزالة السموم من الدم وتساعد على الانتعاش.
– شرب القهوة بمقدار من 100 إلى 200 مللي يوميًا، لأن القهوة من المنبهات الممتازة للذاكرة والانتباه، لكن لا يجب الإكثار عن ذلك، لأنها تؤدي إلى أرق ورعشة وأفضل ميعاد لتناولها خلال فترة الصباح ووسط النهار.
– يجب تنظيم الوجبات وتناولها في أوقات معينة يوميًا، وتناول 3 وجبات في مواعيد ثابتة مع التركيز على الفاكهة والخضروات بين الوجبات.
– عدم الإسراف في شرب القهوة والنسكافيه أثناء فترة المذاكرة مع أخذ قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى